كيف تتخلص من الضغوط النفسيه

ان الضغط النفسي يستنفذ طاقتك , يقتل حماسك ويؤثر على جهازك المناعي , كما يجعلك تشعر دائما بالارهاق بالاضافة الى تأثيره على علاقتك بالاخرين حتى تصل الى حد أنك لا تستطيع تحمل أصدقائك أو أسرتك إذا أهملت حالتك , يمكن أن يتحكم هذا الضغط النفسي في حياتك , فلماذا لا تحكم أنت عليه قبل أن يسيطر على حياتك ؟

هناك بعض العوامل التي يمكنها أن تخفف من الضغط النفسي , ويختلف تأثير تلك العوامل من شخص لاخر

ولكن اليك أفكار لمساعدتك على ذلك :
ممارسة الرياضة :

مارس الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا لمدة 20 دقيقة أو أكثر كل مرة . أو حتى مارس أسهل رياضة في العالم : المشي..
الرياضة تجعل جسمك يفرز هرمونات تسمى (( اندورفينز )) وهي تساعد على تخفيف الضغط النفسي وتقوم بدور مسكن طبيعي للالام , كما تساعد على مقاومة الاكتئاب .

التنفس الجيد :

خذ 5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق . من خلال أنفك ثم أخرج النفس ببطء من خلال فمك , فذلك يملأ الرئتين بالهواء ويوسعهما مما يعطيك شعورا بالراحة والانتعاش .

الترفيه عن النفس :

اجعل من أولى أولوياتك أن تخصص لنفسك 30 دقيقة يوميا لكي تقوم بعمل شيء تستمتع به مثل : القراءة , الاستماع الى الموسيقى, أو الخروج مع أحد الأصدقاء او المقربين إليك لقضاء وقت لطيف .


التعبير عن النفس :

إن كتم المشاعر دائما يضر . اذا كنت تستطيع تحدث دائما الى شخص تثق به عندما يكون هناك أمر يحزمك أو يقلقك . إذا كان الموقف لا يسمح لك بالتعبير مباشرة عن مشاعرك , حاول التعبير عنها في وقت لاحق خلال اليوم .
الترفق بالنفس :

لا تثقل على نفسك بأشياء تقوم بها منذ لحظة استيقاظك وحتى موعد نومك . قم بعمل جدول لا يمثل ضغطا عليك مع إعطاء الأولوية للأشياء الأهم .

تحديد الهوية :

قم بشراء عصافير أو سمك زينة أو بعض النباتات لتقوم برعايتها , تعلم الرسم أو مارس رياضة معينة . فان أي هدية تشغل ذهنك من الاشياء التي تسبب لك الضغط النفسي سوف تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء .

تناول الطعام الصحي :

ان تناول تفاحة يبعث دائما على الانتعاش . قلل من تناولك للسكر والكافيين فقد يعطيانك احيانا احساسا بالاننعاش

شكرا لك جليلة على هده المعلومات القيمة